5 Consejos dietéticos para un embarazo sin riesgos

¿Qué aspectos nutricionales son indispensables a tener en cuenta durante el embarazo? Hoy en UNIKA Gestión de Marcas te damos 5 consejos dietéticos para un embarazo sin riesgos. Descúbrelos a continuación. 

El embarazo consiste en un proceso fisiológico durante el cual es especialmente recomendable llevar una vida saludable. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha elaborado un documento denominado “Alimentación Segura durante el embarazo”. En el blog de hoy os contamos algunos de los consejos dietéticos para un embarazo que aparecen en este material. Descubre más sobre la seguridad alimentaria durante el embarazo a continuación. 

5 Consejos dietéticos para un embarazo sin riesgos

1.Ten en cuenta las normas básicas de manipulación higiénica de los alimentos. 

• Es importante lavarse las manos con jabón y agua caliente antes y después de manipular alimentos. 
• Los utensilios de cocina, las superficies y de nuevo las manos deben ser lavadas tras la manipulación de pescados, carnes, frutas, verduras, huevos y vegetales no lavados. 
• Guarda los alimentos que hayas cocinado en la nevera en recipientes cerrados, separados y alejados de los quesos y alimentos crudos. Procura consumirlos con la mayor brevedad posible. 
• Respeta las fechas de consumo preferente de los alimentos ya cocinados. 
• A la hora de calentar alimentos precocinados, sigue las instrucciones del etiquetado. 
• La temperatura de tu frigorífico debe ser 5 grados C o inferior. 

Como habrás podido observar, la higiene también es fundamental para nuestra salud alimentaria. En UNIKA somos especialistas en asesoría sanitaria de alimentos, puedes contactarnos para más información. 

2.Evita los siguientes alimentos y bebidas para asegurar tu salud sanitaria: 

• Alimentos crudos: 

  • Leche cruda y quesos frescos o de pasta blanda si en el etiquetado no indica que estén elaborados con leche pasteurizada. 
  • Brotes crudos.
  • Huevos crudos o elaboraciones con huevos crudos. 
  • Carne poco hecha o cruda. 
  • Pescado ahumado refrigerado, crudo o marinado. 
  • Ostras, almejas y mejillones crudos. 
  • Hortalizas y frutas crudas que no hayan sido lavadas y desinfectadas. 

• Determinados alimentos envasados 

  • Sandwiches envasados y otros alimentos envasados que incluyan vegetales, carne, huevos, fiambres, pescados y derivados. 
  • Frutas y verduras congeladas cuyo etiquetado señala que se deben cocinar. 
  • Zumos envasados no pasteurizados. 

• Bebidas

  • Bebidas alcohólicas o que incluyan algún tipo de alcohol. 
  • Las bebidas energéticas y azucaradas. 
  • Zumos preparados con antelación y conservados. 

• Otros alimentos

• • Pescados como: pez espada o emperador, atún rojo, tiburón y lucio. 
  • Carnes de caza silvestre. 
  • Productos cárnicos loncheados y quesos loncheados o rallados industriales. 
  • Patés refrigerados. 
  • Si no eres inmune a la toxoplasmosis evita los productos cárnicos crudos curados. 

3. Modera el consumo de carne y pescado 

Lo recomendable es que tu dieta incluya un consumo de carne y pescado de entre 3-4 veces por semana, excepto los nombrados en el punto anterior. 

4. Bebe mucha agua

El agua es la mejor elección para garantizar tu salud alimentaria durante el embarazo. AESAN recomienda un consumo de entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Eso equivale a entre 8 y 10 vasos de agua. 

5. Presta atención al etiquetado de alimentos 

Es imprescindible que leas detenidamente el etiquetado de los alimentos de los productos que vayas a comprar o consumir. En UNIKA Gestión de Marcas te recomendamos que te fijes sobre todo en las advertencias y condiciones de uso. Recuerda que la seguridad alimentaria es fundamental para un buen desarrollo del feto. 

Estos son los 5 consejos dietéticos para un embarazo sin riesgos entre los propuestos por AESAN. Esperamos que te sirvan de ayuda y te ayuden a garantizar la salud alimentaria durante tu embarazo. Para más información sobre etiquetado de alimentos u otras cuestiones relacionadas no dudes en contactarnos.